Witam, Ja tak jak kolega wyżej. Używam od 2 dni, wybrałem smak czekoladowy. Po rozpuszczeniu w wodzie jego smak ... no cóż 3/10 Dziś rozpuściłem w mleku i smakuje mi teraz tak 7/10 ( smakuje jak normalne mleko + hmm aromat czekoladowy ? ) Biorę 2/3 dawki dziennie po 14 płaskich łyżeczek. Ps. zauważyłem w opakowaniu wśród tego gainera białe grudki, [...]
[...] martwy! Ciężar ok. B1: Myślę, że dam radę więcej B2: Duży ciężar, upadek przy ost. powt. C1: Sztangielki 11 kg. W 3 serii po ostatnim powt. myślałam że już się nie podniosę (a dziś czuję to w pośladkach :-D ) C2: OK D: 8 kg to za mało, 10 kg upadek przy ost. powt. Aero krótkie bo strasznie się spieszyłam, ale mogłabym biec i biec w [...]
[...] b) 1-2 lata 3. Wykształcenie : a) Podstawowe 4. Sytuacja ekonomiczna: c) Dobra 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej b) Dość intensywny 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: b) 3- 4 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na trening w ciągu dnia : b) Do 90 min 8. Jaki jest motyw podejmowania przez Pana [...]
[...] z obciazeniem 15/15/15 + wzniosy kolan na drążku MAX/MAX/MAX (wolno opuszczać) brzuszki bokserskie MAX/MAX/MAX Środa: WOLNE /HIIT Czwartek: WOLNE /HIIT Proszę o ew. korektę dni aby były 4 dni treningowe, też uważam że tak by było lepiej chodź "personal trainer" uważa że 5 dni będzie ok . Otóż mam za sobą 3 plany z tego 2 ściśle [...]
jestem na etapie redukcji cwiczyc i robic aero moge w pt od 18-19,sb i ndz w pozostale dni pracuje jestem w delegacji i nie mam dostepu ani czasu na silke tudziez aero, puki co waga i nie trace na miesniac h za duzo redukuje juz od sierpnia zgobilem 13kg troche tez miesa polecialo, ale jeszcze chce spalic z 4-5 cm z pasa i ok pewnie z 3-5 kg [...]
Pare dni mnie nie było, wracam. Wczoraj dobry trening barków, tricepsów. Priorytet na przód barków bo odstaje od pozostałych aktonów, muszę dobudować mięsa. 1. Wyciskanie hantli 4x15-8 2. Unoszenie hantli bokiem 3x20/15 + unoszeniem bokiem na prostych rękach w łokciach 3xmax 3. Wyciskanie sztangi żółnierskie 3x12 + 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. PYTANIA B1. [...]
[...] 10 g - fizycznie. Miska dzisiejsza podliczona zmieściłam się w swoim bilansie Warzywa: pomidor, salata lodowa, kalafior, marchew, brukselka Suple: mg, skrzyp, tran Od kilku dni zauważyłam że znowu bardzo lecą mi włosy, w dodatku są suche jak siano :( a planowałam za tydzień malować na chrzciny bratanic. Za to cera jakaś gładsza się zrobila :P
ADF? na pewno jest to konieczne? jakos az taki okres postu mnie nie przekonuje ale jesli sie zdecydowales to: 8. czy mozna robic tabate w dni postu jeli bedzie sie cwiczylo w dni z jedzeniem? rob - to z miesniami pozegnasz sie raz-dwa 7. co z kreatyna ktorą rowniez jem. moze zostac rano w dni postu? czy tez zrezygnowac? i co z bcaa w poscie? [...]
[...] 2200kcal + celowe podjadanie bo nie mam kiedy sobie zmodyfikowac diety. Musze to zrobic teraz i podbije kalorycznosc na 2400-2500kcal,bo robilem w piatek pomiary i...ZNOWU DALEJ LECE W DOL... WAGA 68 KG PAS na luzie 74,5 cm napiety brzuch 76,5 bicki polecialy bo lewy 33,5 prawy 34 cm Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-06-12 08:13:50
Nie wiem jak bedzie z czasem,ale zamierzam przynajmniej w dni nietreningowe wpisywać moją diete tak zebyscie coś też wiedzieli o moim odzywianiu. Mile widziane uwagi. Choc i tak wiem ze dieta nie jest optymalna jednak dopasowana do dobowej aktywnosci, w pracy niestety nie moge sobie pozwolic na szwedzki stół i 20 minut posiedzenia na spokojną [...]
[...] CIEZAR 4. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC NA BARKI 15 X 12 20 X 12 25 X 12 JAK W CWICZENIU WYŻEJ, WESZŁO WIĘC CZAS NA PROGRES 5. SCOTT CURL 5 X 10 5 X 10 5 X 10 5 X 10 6. POMPKI SERDUSZKA 12 12 12 TOTAL 36 7.AB WHEEL 3 serie x 8 powtórzen Fajny trening, niec doskomfort w tych barkach - zwieksza sie ale jestem do fizjo zapisany za 9 dni
[...] nie była tym razem spowodowana kontuzją. Składało się na to kilka rzeczy: - dużo obowiązków - mało czasu - niski poziom motywacji - czyli ćwiczyłem w domu 1-3 x w tygodniu , nie było to dla mnie ważne tak bardzo jak kiedyś. Wróciłem bo za tym się stęskniłem, wróciłem dla zdrowia i oczywiście dla lepszego wyglądu, choć po takim okresie [...]
[...] sądu /-)_ -byłam dzisiaj bardzo głośna \-) i czułam się oglądana @@-) _______________________________________________ ajajajjajaj :-D upolowałam tanie ananaski u mnie na wsi /-)_ i mam zapas na kilka dni;-) brokuły dalej drogie @-| 4x3zł zjadłam loda malinowo-nugatowego i idę do wyra %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-05-22 16:14:06
Dziś mija 3 tygodnie od zabiegu. Byłem na zdjęciu szwów i jak dla mnie wygląda wszystko zdecydowanie lepiej niż było :) Kamizelkę mam nosić jeszcze tylko 5 dni... po tych 5 dniach lekkie masaże... żadnych maści. Za pięć dni umieszczę fotki żeby udokumentować całość.
[...] ten pasek w srodku, ktorym reguluje sie obciazenie). Na dodatek lapy tak bola, ze z trudem trzymalam kierownice, wiec momentami byla jazda bez trzymanki %-) MISKA Dzien sredni 2100kcal 170/80/180 http://img692.imageshack.us/img692/5998/13wth.jpg Mimo, ze micha porzadna to i tak glodna chodze caly dzien. W pracy mi zabraklo warzyw, a obiad [...]
Marta dokladnie 3 i pol tygodnia %-) Z tego jeszcze tylko 1,5 chodzenia do pracy, a pozniej juz bede miala wiecej luzu 8-) A tak przy okazji, ja bede jakies odwadnianie robic na koniec? Bo nigdy nie robilam ;-) Aniu, Mali dziekuje za wsparcie };-) Ja pewnie rade dam, bo uparta jestem, ale jak dlugo jeszcze moje nogi beda chcialy wspolpracowac to [...]
[...] treningu 40 g, jezeli trening byl wyjatkowo ciezki to 60 g glutamina multipower 300g (juz ma) rano po przebudzeniu 3 g, po treningu z carbo 5 g, oraz przed snem 3 g, w dni wolne tak samo bierze jablczan tcm 30 min. przed treningiem 3 g oraz po treningu 3 g, w dni wolne rano po przebudzeniu 3 g bcaa mc olimp 30 min. przed treningiem 5 kap. [...]
Dzięki za odpowiedz Zrobię jak radzisz już 2 dzień jadę na wyższym bilansie te posiłki zmienię tak aby największy był ten po treningu oraz śniadanie . Dopiero od 2 dni zrozumiałem dlaczego te 6-7 posiłków dziennie są wskazane poza rozkręceniem metabolizmu , po prostu ciężko mi jest zjeść tyle w 4-5 posiłkach . Największy chyba błąd jaki [...]
Olimp - Gain Bolic 6000®
